孕中期食谱举例
7：00早餐：牛奶+麦片：牛奶250毫升、麦片25克；煮鸡蛋一个：鸡蛋50克；主食面包：面50克；小菜一碟
10：00加餐：红枣银耳汤+梳打饼干25克红枣25克银耳25克
12：00午餐：米饭：大米100克，玉米面粥：玉米50克，红烧小排骨炖海带：排骨100克、海带25克；豆腐干炒芹菜：豆腐干50克、芹菜200克
15：00加餐：洗净的番茄150克生吃、核桃3个
18：00晚餐：清蒸鱼：鱼150克、蘑菇炒青菜：蘑菇50克、青菜200克、米饭：大米100克、豌豆苗汤：豆苗50克
20：00加餐：水果：苹果150克
其它：烹调油25克，食糖20克食盐和调味品适量。
专家提示：食谱中的鱼、肉类、米、面主食类、蔬菜等可等份调换。
孕中期食谱
孕中期食谱（1）
早餐粥100g+肉松20g
点心馒头50g，豆浆250ml
午餐米饭100g
肉米番茄烧豆腐：瘦猪肉25g+番茄150g+豆腐150g+少量油+少量盐
炒黄瓜：黄瓜150g+香葱少量
冬瓜扁尖汤：冬瓜100g、扁尖50g
点心水果(如苹果220g)，牛奶或酸奶250ml
晚餐米饭100g
鲫鱼150g
炒小白菜200g
紫菜虾皮汤：紫菜10g+虾皮5g
点心苏打饼干25g(二至四块)，牛奶250ml
