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孕期运动:散步

这是一项对于准妈妈来说最好的运动,散步既可以帮助你保持体重,又不会给膝盖和脚踝造成冲击。这是孕期9个月中最安全的活动方式,如果你不经常运动,这也是更容易开始运动的一种方式。

如果你一直在散步,可以继续保持。如果你怀孕前很少运动,开始的时候先慢慢走,然后逐渐增加至20~30分钟的快步走。你也可以先快走几分钟,再慢走几分钟,交替进行。最好一周要练习3次以上。不经常运动会让你更容易受伤,另外,偶尔运动一次也难以让你受益。在你散步时记得做骨盆底肌肉练习。

散步的时候要带上一瓶水,防止脱水,脱水会导致宫缩并且使体温升高,有时候,甚至会升高到对你和宝宝都很危险的温度

孕早期

你不需要对平日散步的习惯作太多调整,但是要确保你穿着适合散步的鞋,以便给双脚必要的支撑。如果室外很热很潮湿,就取消散步计划。这样的天气会使你容易过热。虽然没有证据显示这对人类一定有害,但是很多动物研究表明,过热会导致先天缺陷。怀孕期间开始任何运动之前都请参考安全运动指南。

孕中期

现在你可能会感觉动作更加笨拙,因此在散步时要注意姿势,以免拉伤背部。抬起头,下巴水平,挺胸,不要驼背,眼睛向前看。摆动双臂,以保持平衡和加强锻炼效果。

孕晚期

在这个阶段,尽可能坚持散步运动。考虑到因为肚子很大,你可能已经看不到自己的脚了,所以要避免远足或任何不平坦的路段,这些路途很容易让你失去平衡。

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