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孕妇应该如何应付孕早期的疲劳感?

1、顺应身体的自然需要。

你可以开始提早上床睡觉,并养成每天午睡的习惯。即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用,所以如果你有单独立的办公室,那就在中午把门关上,趴在桌子上睡一会儿吧。你也可以想想别的办法:找间没人的休息室或会议室,或者干脆趴在桌子上睡一会儿,周围的同事会理解的。

2、尽量调整时间安排。

取消不必要的社交活动,家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班,那就看看能不能缩短每天的工作时间,或周末把一部分工作带回家去做,这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家。,或偶尔在一周中间休一天假(或者,如果你感觉不舒服,那就请病假)。如果你现在已经不上班了,在你自己感到累的得时候,就随时休息一下。

3、保证健康合理的饮食

怀孕后,你需要每天多摄入大约300卡的路里热量,但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成,这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃,同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外,你每天还需要每天喝足量的水,确保自己不会脱水。

4、每天坚持适度锻炼。

你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲,更别说锻炼了。但事实际上,类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次,伸伸懒腰、,做做深呼吸,这样你就能更轻松地度过这段时期。

5、放松心态。

如果孕早期疲劳让你难受得要命,记住:你很快就会到达孕中期,重新恢复精力了。那时候,你甚至可以等着看完午夜剧场,或者在周末的时候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感觉累得受不了,只要想想:你马上就成为一名新妈妈了,到时候回忆起现在这段轻轻松松、没有孩子哭闹的夜晚,你会特别怀念的呢。所以,趁着现在有时间,好好休息一下吧!

如果以上方法均不能改善你您的精力,应该那么应该告诉你的主管产科医师,作一些必要的化验或检查,除非由于疾病的原因素。

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