孕中期食谱举例
7:00早餐:牛奶+麦片:牛奶250毫升、麦片25克;煮鸡蛋一个:鸡蛋50克;主食面包:面50克;小菜一碟
10:00加餐:红枣银耳汤+梳打饼干25克红枣25克银耳25克
12:00午餐:米饭:大米100克,玉米面粥:玉米50克,红烧小排骨炖海带:排骨100克、海带25克;豆腐干炒芹菜:豆腐干50克、芹菜200克
15:00加餐:洗净的番茄150克生吃、核桃3个
18:00晚餐:清蒸鱼:鱼150克、蘑菇炒青菜:蘑菇50克、青菜200克、米饭:大米100克、豌豆苗汤:豆苗50克
20:00加餐:水果:苹果150克
其它:烹调油25克,食糖20克食盐和调味品适量。
专家提示:食谱中的鱼、肉类、米、面主食类、蔬菜等可等份调换。
孕中期食谱
孕中期食谱(1)
早餐粥100g+肉松20g
点心馒头50g,豆浆250ml
午餐米饭100g
肉米番茄烧豆腐:瘦猪肉25g+番茄150g+豆腐150g+少量油+少量盐
炒黄瓜:黄瓜150g+香葱少量
冬瓜扁尖汤:冬瓜100g、扁尖50g
点心水果(如苹果220g),牛奶或酸奶250ml
晚餐米饭100g
鲫鱼150g
炒小白菜200g
紫菜虾皮汤:紫菜10g+虾皮5g
点心苏打饼干25g(二至四块),牛奶250ml