减轻不适有技巧
对大多数准备退奶的妈咪来说，涨奶所产生的不适感，是最让她们困扰的问题。一般来说，完全退奶所需的时间大约是7～10天，而为了减缓乳房肿胀、疼痛等不舒服的情形，建议妈咪们在这段期间应该掌握以下的技巧：
1.尽量减少刺激乳房
为了不要让身体接收到需要乳汁的讯息，准备退奶的妈咪应该避免热敷或按摩乳房，以减少对乳房的刺激。需要提醒的是，如果涨奶情形真的很严重，仍然可以挤出微量的乳汁，以缓解不适，但记得不要将乳汁完全排空。
2.局部冰敷乳房
冰敷乳房有助于减轻乳房肿胀发红、疼痛的现象，建议每次敷的时间约15～20分钟，且最好採局部冰敷，以免因为温度过低反倒造成不适；若正值气温较低的秋冬季节，只要用毛巾沾冷水即可达到冰敷的效果。
3.穿比较合身的内衣
妈咪在退奶期间穿着较合身或具有支托性的内衣，可紧紧地包住乳房，减少乳汁的分泌，也能减缓乳房肿胀时所产生的牵扯性疼痛。此外，由于退奶期间不宜将乳汁排空，难免会发生溢乳的情形，建议妈咪最好在内衣中放置溢乳垫，并且记得时常更换。
4.控制水分的摄取
多摄取水分是促进乳汁分泌的重要条件之一，所以对准备退奶的妈咪来说，则必须控制水分的摄取，或是恢復到怀孕前的水分摄取量，以减少乳汁分泌，自然也就能减缓发生乳房肿胀的情形。
乳房清洁不能忽略
在完全退奶之前，乳房仍会分泌乳汁，如果没有做好乳房的清洁工作，很可能造成乳腺发炎，严重时甚至需要住院治疗。
乳腺炎最常见的发生原因，就是乳头附近有伤口，导致细菌经由乳头的伤口进入乳房，造成感染发炎。因此，妈咪在退奶期间仍要做好乳房的护理，除了保持乳头清洁之外，也要避免让乳头受伤；如果有使用溢乳垫的习惯，则要勤于更换，才不会造成细菌滋生。
放松心情度过退奶期
退奶期间因为乳房的肿胀与疼痛，会让妈咪感到不舒服，但只要掌握正确的自然退奶原则，并善用技巧来缓解不舒服的情形，时间到了就可以轻松地退奶。提醒所有妈咪们，千万不要太过担心或操之过急，让心情放轻松，您会发现退奶也能很easy！
哺喂母乳应持续至少6个月
母乳是上天赐给宝宝最天然、营养的食物（特别是有过敏体质的宝宝），邓蕙兰护理长特别提醒，为了宝宝的健康，若非有不得已的情形，建议至少应该哺喂母乳到宝宝6个月大，再做退奶的准备。
文╱吴佩儒採访谘询╱台北市立万芳医院妇产科护理长邓蕙兰
