当您在用力咳嗽、跑步、开怀大笑或搬重物时，是否出现过尿液不由自主渗出来的尴尬?由于生产、激素缺乏以及骨盆腔松弛等因素，很多女性在产后都有不同程度的尿失禁问题。要改善尿失禁，凯格尔运动是一种广受推崇的方法。
TIPS：凯格尔运动
凯格尔运动是骨盆底肌肉收缩运动的一种，于1948年由美国妇产科医师0r．Kegel所倡导。是针对尿失禁女性而，设计的运动训练疗程，一般俗称缩肛或提肛运动。通过重复而且随意的收缩提肛肌，尤其是耻骨尾骨肌，来维持和改善尿道及肛门括约肌的张力。
3项预习动作
所谓的缩肛或提肛究竟是什么样的感觉?在正确进行凯格尔运动之前，妈妈们可以预习以下3个阶段的动作，学习如何利用身体周边的肌肉来诱发骨盆底肌肉的自然用力及运动。
第1阶段
放轻松，平躺，双手放在身体两侧。双膝弯起，膝盖夹球(1—1)。单脚抬高，同时配合缩肛(屁股夹紧)，维持5秒，放下(1—2)。重复做10次之后，换另一只脚做。
第2阶段
平躺，放轻松，双手放身体两侧。双膝弯起，膝盖夹球，臀部抬高，单脚抬高，同时配合缩肛，维持5秒放下。重复做10次之后，换另一只脚做。
