如果你像许多“新妈妈“一样，一旦已经习惯了抚养宝宝的日常生活，你很可能就会开始考虑将怀孕期间增长的体重减下去。但是如果你用母乳喂养宝宝的话，事情就不会像你开始吃减少热量摄入的食物那么简单。你必须记住，你还正在为你的宝宝提供营养，因此一个健康的饮食对你来说仍然是很重要的，每天要摄取足够的热量，并且吃许多流质食物。在哺育宝宝期间，你需要更多的热量。每天你得需要很多热量来哺育宝宝，比你在怀孕期间所需要的热量要高五百卡路里。例如，如果你怀孕时一般每天消耗二千二百卡路里热量的话，那么你在哺育宝宝期间，每天得摄入二千七百卡路里的热量。如果你有一个很大的宝宝（他需要吃更多的奶），或者你正在喂养多个宝宝，那么你每天还得需要额外的五百卡路里的热量。在哺育宝宝期间，要关注自己的体重。
做运动的确很有用如果你正在哺育宝宝，那么至少在宝宝六个星期大之前，你不应该考虑减肥。然后，你应该采取一种循序渐进的方法减肥，每个月减轻的重量不超过两磅。
如果你开始减肥，并且减少你所摄取的热量，那么你可能正在损害你自己营养均衡的健康状况，因为你的身体会从你体内储存的能量中吸取营养，以此来产生奶水。降低热量的摄取会使你感到疲劳，也可能会降低你奶水中免疫要素的含量，因此你的宝宝对感冒和一些传染病的抵抗力就很弱。更重要的是，你可能不能为你的宝宝提供足够的奶水。如果你已经在家外面恢复了工作，或者已经重新开始一项需要付出努力的锻炼计划，那么你还得需要更多的能量（热量）。
在你哺乳宝宝的前四个月到前六个月之间，你需要的热量最多，因为宝宝在这个时候只吃母乳。在这段时间内，你要很慎重地选择你所吃的食物，这个时候明智地选择合理的饮食比什么都重要。要摄取更多的热量并不意味着你就应该吃法国油炸食品，苹果馅饼或者其他高热量低营养的加餐。为了补充你哺育宝宝所需额外的五百卡热量，你应该吃些有营养的食物。
下面这些食品可以为你提供一个每天增加热量摄入的范例。这里的项目每个都大约含有五百卡的热量。三份额外的合成碳水化合物（例如三片面包）三份额外的瘦肉或家禽肉一份额外的水果或蔬菜一份低脂肪或不含脂肪的奶制品随着宝宝越长越大，他就开始吃固体食物了，你就没有必要提供那么多奶水了，这样你也就不需要摄入那么多热量了。这个时候你得密切关注你的体重，如果你的体重开始增加，你就得减少热量的摄入了。在你怀孕期间，做运动会使你觉得精力旺盛而且身体健康。
