看最近好多姐妹都说腰腿酸疼的，我也有类似的情况，估计正在坚持工作着的孕妈妈们迟早都会遇到这个问题，刚才专门上网查了一些关于孕期体操的简单方法，大家一起做做操～～
1.孕早期体操
足尖运动：孕妇端坐在椅子上，两足平踏于地尽力上翘两足尖，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离开地面。
踝关节运动：孕妇端坐在椅子上，一条腿搁在另一条腿上，下面的脚平踏地面，上面腿的足尖伸直，踝关节以上不动，缓缓上下活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝盖、踝关节和足背成一直线。两腿交替作上述动作。
以上两动作可以增强踝关节和足部韧带的弹性和力量，以承受日益增加的体重，并避免踝部扭伤，练习次数和时间不限。
2.孕中、晚期体操
a.练习盘坐：晨起和临睡时盘坐在地板上，两手轻放两膝盖上，然后用力推压膝盖，持续一呼一吸的时间，即把手放开。如此一压一放持续2－3分钟。
b.抬臀运动：仰卧、屈膝、腰背缓缓向上拱起，呈反弓状，尽量抬高臀部。持续5－10秒钟，复原后静卧10秒钟再重复。
c.弓背运动：两手掌和膝盖着地，头下垂，背呈弓状，然后边抬头边伸背，使头、肩在同一水平，接着仰头使腰部呈反弓状。抬臀和弓背运动可加强腹、腰背肌力量，使骨盆韧带松弛。每天早晚各练5次。
d.摆腿运动：仰卧、左腿伸直，右腿屈曲，足底平放于床面，后跟靠近臀部，然后右腿缓缓倒向左腿，使腰扭转，接着右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面，两腿交替做，每晚临睡各练习2分钟。
e.腹部运动：平卧、屈膝，慢慢用鼻深吸气，使腹部收缩，两手从两侧向腹部中央移动；再由口呼气，同时鼓腹部，两手向两侧移动放于原处。此动作要做得缓慢有节奏，做体操前先排空大小便，如有先兆流产、早产现象暂停体操。
